60 kg

Wprowadziłem pewne zmiany do programu. GÓRA A 1. Push press z klatki (siła, 64 kg na kolejnym treningu) 2. Wiosło podchwytem (siła, 94 kg) 3. Ława wąsko (objętość, 60 kg) DÓŁ A 1. Martwy ciąg, klasyk (siła, 125 kg) 2. Przysiady tylne (objętość, 65 kg) 3. Łydka 4. Brzuch GÓRA B 1. Ława (siła, 74 kg) 2. Wyciąg górny na najszersze (objętość, ok. 60 [...]

08.01.2013 (wtorek) Siłka: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 10<8<6=6, 50 kg/55 kg/60 kg/60 kg kg (+2,5 kg). 2. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 10=10=10=10, 20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg/20,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 10=10=10=10, 40 kg/40 kg/40 kg/40 kg. 4. Wspięcia na palce w siadzie: 20<12<10=10, 42,5 kg/45 kg/47,5 [...]

wymyśliłem sobie, że będę je brał rano jak wstanę, zaraz po lekkim śniadaniu i na noc. Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady lajtowo 2x10 50 KG, 2x10 75KG - nakierowane na trzymanie równowagi i panowanie nad sobą (krzywienie się) MC 2x10 60KG - proste nogi, 2x85KG, próbowałem sumo, ale niezbyt mi to wychodziło 1x6 60 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x12 [...]

Piątek Biceps + Plecy uginanie ze sztangielkami 2x8 10KG, 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG wiosłowanie jednorącz na wyciągu - podczas tego ćwiczenia pękła linka na wyciągu - 1x6 40 KG wiosłowanie oburącz sztanga 3x8 50 KG, 1x8 60 KG modlitewnik 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG Orbitrek 30 minut brzuszki 1x50, 1x25, 1x20 uginanie na boki 1x30 25 KG wrr nie lubię [...]

Markotko, zawsze się wlicza ;-) tak to byś na klatę ze 60 kg przyjęła ;-) ale ciesz się , tak , czy siak! ja 40 kg jeszcze długo nie zobaczę! u mnie max to 30 kg (sztanga 20 kg + 10 kg obciążenie) ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-11-19 14:28:24

[...] bo poprostu wszystko było nie tak. Nieudolne MC bez mocy:-( https://www.youtube.com/watch?v=U7bz9ROnbOw Dipsy 35 kg;-) https://www.youtube.com/watch?v=sT8XwJPNCvM Barki 60 kg:-? https://www.youtube.com/watch?v=cetC0PUYxSc Samoj**ka i śniadanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/593/tcka.jpg [...]

[...] kg 4 x 10 kg 2. przysiad na jednej nodze : 4 x bez obciążenia 4 x 8kg 4 x 10kg 3. Mc na jednej nodze 6x 8 kg 6x 10 kg 6x 10 kg 6x 10kg 4. uginanie nog 55 kg 57,5 kg 60 kg 5. wypady dalekie 6x 8 kg 6x 12kg 6x 14 kg Bieżnia- miałam siłę na 6 (sześć) minut8-O Rozciaganie Fajny trening. Nóżki się trzęsły, ale czułam, że są gorące po [...]

[...] której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w klubie sportowym. Miał wtedy 180 cm wzrostu i ważył zaledwie 60 kg. Młody Arnold ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie."Rozpocząłem trening z obciążeniem po to, by lepiej grać w piłkę nożną. Byłem także zapalonym [...]

174 cm waze teraz niecale 60 kg( wiem to zenada - brak jakiegokolwiek treningu przez prawie rok + malo zarcia itp). Jednak jedno jest pewne - nadal wygladam lepiej niz nie jeden taki "kozak" co wypisuje smieszne rzeczy. Najbardziej dziwi mnie Wasze podejscie "wroc za 15 kg <hahaha>" "ale chuuuudo buahahaha" itp [...]

26.3.2019 1. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 16 75 kg x 17 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt 30 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 4. Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt na szerokość barków 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x [...]

[...] trening, czy będę musiał mieć sztangę cały czas w łapach i potem przez 3-4 dni będą mnie napyerdalały kaptury... Dlatego pyerdolę, w następną środę lecę 3 serie docelowe na 60 kg po 3 powtórzenia i dokładam po 2,5 kg. 2. Fronty, weszło ciężko, ale dało radę zrobić w ostatniej 5 powtórzeń, co uważam za mały progresik. 3. Siady tylne- średnio [...]

[...] W moich postanowieniach noworocznych zapomniałem chyba o jednej rzeczy: WYKROKI W PONIEDZIAŁEK ZAMIAST JERK BALANCE- powinno popchnąć czwórki do przodu Po kolei: 1. Rwanie- 60 kg jak ostatnio, były trudności techniczne, więc filmik z rozgrzewki. Podsiad jakby zaczyna wychodzić coraz lepiej, ale daleki byłbym od optymizmu i entuzjazmu ;) Seria [...]

na l-karnitynie mozliwe 20 kg lbm w rok, moj trener tak mowi! zreszta jestem na to zywym przykladem %) zaczalem w wieku 15,5 od 60 kg, a 2.5 roku pozniej : HYC, k***A BEC, 107 KG I 9% BF Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-05-30 21:04:21

BYLO ----------------------------------- JEST Klata wyciskanie na plaskiej 1 s - 8 p - 57,5 kg ------------------- 8p - 60 kg 2 s - 8 p - 65,5 kg ------------------- 8p - 66.5 kg 3 s - 8 p - 69,5 kg ------------------- 8p - 70,5 kg 4 s - 7 p - 73 kg ------------------- 5p - 75, kg wyciskanie skos w gore hantelki 1 s - 8 p - 22 [...]

[...] rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - wąsko nie dałem rady :-( - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 103 kg, x 3p - 70% T. Max - 117 kg, x 3p - 80% T. Max - 132 kg x 5p - 90% T. Max - 103 kg x 15p - 70% T. Max Pozostałe [...]

[...] na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-3-2 2-3-4-3-2 2-3-4-3-2 2-3-4-3-2 2-3-4-3-2 - w sumie 70 powtórzeń Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy - 2 x 12,5kg x 10p x 5s Dipy - 10p x 5s Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska – 38 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 87,5 kg, x 4s x 1p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60 kg x 8p -4s 3. Wykroki - 2 x 40p - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- - Stabilizacja na piłce - 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 95 kg, x 1p - PAUZA JAK NA ZAWODACH - 95 kg, x 4p x 3s – pierwsza seria dziwnie ciężko, potem luz 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. Pompki na uchwytach - nogi na ławce - 15p x 3s 3.Ćwiczenia z gumami 3 obwody - 6 ćw x 10p x 3s 4.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 60 kg X 25p – przerwa 2 minuty - 60 kg X 10p x 4s – przerwy 30s 5. Kółko z kolan - 10p x 3s Szybki przyjemny trening:-D

[...] stanął nasz niepełnosprawny zawodnik &#8211; Maciej Gralak z Bydgoszczy, który w ostatniej chwili przy ważeniu zdecydował się na starty w kategorii seniorów w kat. do 60 kg. Tutaj za przeciwników miał 20 armwrestlerów. W końcowej klasyfikacji maciek uplasował się na miejscu 13 (ręka lewa) oraz 12 (ręka prawa). Kolejna kategorią, gdzie [...]